Weitere Tages - Seminare
Panikattaken
Tagesseminar: Atemcoaching & Stressmanagement bei Panikattacken
Praxisorientiertes Präventionsseminar für Klienten
Ziel des Seminars
Dieses Tagesseminar vermittelt Teilnehmern ein fundiertes Verständnis über Stressreaktionen, Angstzustände und Panikattacken – kombiniert mit sofort anwendbaren Atem- und Regulationsmethoden für den Alltag.
Der Fokus liegt auf:
- Prävention statt Akuttherapie
- Selbstregulation des Nervensystems
- Atembewusstsein und Körperwahrnehmung
- Stressresilienz im Alltag
- Soforthilfen bei beginnender Panik
Seminartitel
„Ruhe finden unter Druck – Atemcoaching & Stressmanagement bei Panikattacken“
Zielgruppe
- Menschen mit Stressbelastung
- Personen mit Angst- oder Paniksymptomatik
- Berufstätige mit hoher mentaler Belastung
- Hochsensible Menschen
- Teilnehmer mit psychosomatischen Beschwerden
- Präventionsorientierte Gesundheitsseminare
Stressmanagment
Tagesseminar: Atem & Stressmanagement
Präventive Stresskompetenz durch bewusste Atmung
Zielgruppe
Menschen mit:
- hoher beruflicher Belastung
- mentaler Erschöpfung
- Schlafproblemen
- innerer Unruhe
- Konzentrationsproblemen
- Stresssymptomen im Alltag
Geeignet für Unternehmen, Einzelklienten, Gesundheitszentren oder offene Gruppen.
Seminartitel
„Atmen statt Ausbrennen“
Präventives Stressmanagement mit Atemtechniken & Körperregulation
Alternative Titel:
- „Stress regulieren durch bewusste Atmung“
- „Resilienz durch Atemkompetenz“
- „Breathwork für Alltag & Beruf“
- „Nervensystem regulieren – leistungsfähig bleiben“
Seminarziele
Die Teilnehmer lernen:
- Stressmechanismen im Körper zu verstehen
- eigene Stressmuster zu erkennen
- den Atem als Regulationswerkzeug einzusetzen
- akute Stresszustände zu reduzieren
- Nervensystem und Konzentration bewusst zu steuern
- einfache Atemroutinen in den Alltag zu integrieren
COPD
🫁 Seminar (Grundlagen Atem & Stress bei COPD)
🎯 Zielgruppe
- Menschen mit diagnostizierter COPD (alle Stadien, stabil)
- Keine oder geringe Erfahrung mit Atemtraining oder Stressregulation
🎯 Lernziele
- Verständnis der Erkrankung und Atemmechanik
- Reduktion von Angst durch Wissen
- Erste einfache Atemtechniken sicher anwenden
- Zusammenhang zwischen Stress und Atem erkennen
📚 Modul 1: Grundlagen der COPD
- Was passiert in der Lunge? (Verengung, Entzündung, Überblähung)
- Symptome verstehen: Luftnot, Husten, Erschöpfung
- Unterschied zwischen „normaler“ und COPD-Atmung
- Bedeutung von Atemökonomie
👉 Kernaussage: Nicht mehr Luft, sondern bessere Nutzung der vorhandenen Luft
🌬️ Modul 2: Atemphysiologie (vereinfacht)
- Zwerchfell vs. Brustatmung
- Rolle der Ausatmung bei COPD
- Atemfrequenz und Atemtiefe
- CO₂-Toleranz (Grundidee, ohne Überforderung)
😮💨 Modul 3: Grundtechniken der Atmung
Theorie + angeleitete Wahrnehmung
- Lippenbremse (verlängerte Ausatmung)
- Bauchatmung im Liegen/Sitzen
- Atemrhythmus (z. B. 4–6 Atmung)
👉 Fokus: Sicherheit, Langsamkeit, keine Überforderung
🧠 Modul 4: Stress & Atmung
- Wie Stress Atemnot verstärkt (Teufelskreis)
- Aktivierung des Nervensystems (Sympathikus vs. Parasympathikus)
- Wahrnehmung von Angst vs. echter Atemnot
🧘 Modul 5: Einfache Stressregulation
- Körperwahrnehmung (Body Scan – Theorie)
- Mini-Entspannungsübungen (2–5 Minuten)
- Alltagsstrategien bei akuter Atemnot
📅 Struktur (Beispiel)
- Dauer: 6 Wochen
- 1–2 Einheiten pro Woche à 60–90 Minuten
- Theorieanteil: ca. 60%
Depressionen
🟢 Seminar (Grundlagen & Stabilisierung)
🎯 Ziel
- Verständnis für Stress & Depression
- Wahrnehmung von Atmung & Körperzuständen
- Erste einfache Regulationsmethoden
🧩 Modul 1: Psychoedukation Depression & Stress
Inhalte:
- Was passiert im Gehirn bei Depression? (Serotonin, Dopamin vereinfacht)
- Stresskreislauf (Trigger → Bewertung → körperliche Reaktion)
- Zusammenhang von Gedanken, Körper und Atmung
Kernbotschaft:
Depression ist kein „Versagen“, sondern ein dysreguliertes System
🌬️ Modul 2: Grundlagen der Atmung
Inhalte:
- Bauchatmung vs. Brustatmung
- Einfluss von Atemfrequenz auf Nervensystem
- Zusammenhang: Atem ↔ Emotion
Techniken (theoretisch erklärt):
- Verlängerte Ausatmung
- 4-6 Atmung (4 ein, 6 aus)
⚖️ Modul 3: Nervensystem verstehen & regulieren
Inhalte:
- Sympathikus (Stress) vs. Parasympathikus (Ruhe)
- „Window of Tolerance“
- Über- vs. Untererregung (wichtig bei Depression!)
🧘 Modul 4: Einfache Stressmanagement-Strategien
Inhalte:
- Routinen & Struktur
- Mikro-Regulation im Alltag
- Körperwahrnehmung (Interozeption)
Tools:
- Atemanker
- 5-4-3-2-1 Methode (Grounding)
🔄 Modul 5: Integration in den Alltag
Inhalte:
- Mini-Routinen (2–5 Minuten)
- Trigger erkennen
- Selbstbeobachtung ohne Bewertung